[...] tygodniu i 2 weekendy w miesiącu). W tym czasie muszę ogarnąć chatę (czego prawie i tak nie robię), ugotować, zrobić zakupy, trening, pranie, dodatkowy zarobek... Więc jak chcę odpocząć, wyjść ze znajomymi albo siedzę po godzinach albo ktoś mi coś zaburzy w planie to odbywa się to kosztem czegoś. Wczoraj padło na gotowanie (aczkolwiek [...]
Za mną też gołąbki chodzą i marzy mi się, żeby w weekend zrobić- może w końcu wyjdą. :P Rai mój facet też narzeka na kości :P Jak robiłam kurczaka całego to się nauczyłam trybować :P I je bez podgrzewania bo nie mają mikrofali, więc muszę to brać pod uwagę, bo niektóre rzeczy są niejadalne na zimno :)
[...] 3x15 15/15/15 robię bez obciążenia, po bulgarze - masakra... Face pull siedząc 3x15 3szt/4szt/10+5x4sz wciąż mam problem koordynacyjny w tym ćwiczeniu, moje ciało nie wie jak do tego podejść. Czy mogę robić to na siedzeniu z taką podpórką pod stopy? Teraz robię z ziemi. plank 3xmax ?/?/? nie maiłam zegarka, ale była to masakra dla barków. [...]
[...] i poczytuję sobie to za duży sukces. Było mi też niezmienie przykro z tego powodu (że sobie nie pozwoliłam) i miałam doła przez większość dnia. To tym bardziej pokazuje, jak silnie emocjonalnie jestem związana z jedzeniem i "pozwalaniem sobie". I nie wiem, co z tym zrobić. /SFD/2017/2/25/646d314fce11452791447f75487c13e7.jpg 23.02.2017, piątek [...]
[...] górnego szeroko 3x10 6szt_2,5kg/6szt+2,5kg/7szt ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 60/62,5x7+3/62,5x6+4 ładnie weszło, podoba mi się jak wreszcie pracją plecy Rozpiętki na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg [...]
[...] zeby tarczyca nie siadła to co 4 dzień dzień niski tłuszczy wysokich węgli Biorac pod uwagę, że Twoja aktywność nie jest hiper duża to skłaniałabym się do opocji nr 2 ale chętnei zobaczylabym zdjęcia sylwetki jeszcze a jeśłi chodzi o to jak teraz jesz to zmniejszyłabym ilość tłuszczy zwierzęcy, wiecej roślinnych iźródła wapnia koniecznie
[...] rady po fizjo, no i ból głowy Mobilizacje: brak Miska: taka se, ze względu na ból głowy miałam słaby apetyt, potem wyszliśmy ze znajomymi i znowu wybory... wpadło piwo (jak ja dawno piwa nie piłam!). Chleb z pastą jajeczną, kurczak pieczony z ziemniakiem, babka ziemniaczana (na mieście). Samopoczucie: cały dzień bolała mnie głowa i biodra [...]
Witajcie! Trochęmnie nie było :-D Co robiłaa Rai jak jej nie było? Jadła na mieście dokonując dobych i niedobrych wyborów, rehabilitowała się z fizjo, co jakiś czas trenowała czasem pod okiem Bziu, rozpoczęła terapię psychologiczną, kupiła całą masę ciuchów na siłkę i minibandy %-) Czego nie robiła? Redukcji, gotowania codziennego, regularnych [...]
[...] 3.RDL jednonóż 3x10 5kg/5/6 ok 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała być robocza, ale dużo za lekko szło to zakwalifikowałam ją jako rozgrzewkę. poza tym ok. 5.Tył barku TRX 3x15 15/15/15 pali :) Sprzedałam to ćwiczenie chłopu i też się nim masakruje. 6a. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x15 [...]
a i jeszcze jedno w temacie diety, wiesz kiedys vajolet jak przyszla, jadla jak ptaszek i nie chudla, nie chciala przerywac diety, nie chciala podwyzszac kalorii Zrobilam jej rotacje srednio jadla tyle samo co wczesniej ale juz miala dni wyzsze i nizsze, wiecej bialka i zaczela chudnac. Nie lubila białka ale sie zmuszala , zaczela cwiczyc kupila [...]
[...] więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz [...]
[...] więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz [...]
Cudne jest to, ze nie chce sie jesc ani po przebudzeniu - na spokojnie moge zrobic nawet dlugi trening - jak i pozniej, po dobrym sniadaniu - mozna nie jesc wiele godzin, spokojnie wkomponowac kolejny trening i zrobic go z w miare pustym zoladkiem. Wada wegi bylo to, ze godzine po posilku bylem zwyczajnie glodny..
tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]
[...] się @. ---------------- Pon, 16.05, siła 2 (za zeszły tydzień) Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 1. po 4. powt. utkłam, nie wiem jak to zrobiłam ale przeniosłam (no bo toczenie bym zapamiętała) jakoś sztangę na brzuch i tak się podniosłam, no, następnym razem powinno pójść 5x 2. w ostatnich seriach [...]
jak rozne partie to nie ma problemu, jak to samo cwiczysz to lepiej w zamian zrobic inny trening typu aerobowego lub interwałowego i przesunać , lub opuścić dzien siłowy, nic sie nie stanie
Ja mam wymówkę dobrą i jak się niespodziewanie okazało, wszystko się da zrobić bez mojego wkładu! Dzieci i mąż sprzątają, gotują itp. a ja sobie cierpię. Tylko pouczam teatralnym szeptem co i jak.%-)
Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]
[...] Niewliczone: fasolka szparagowa Pytanie odnośnie treningu: Mam progresować z ciężarem, ale co zrobić w sytuacji gdy nie jestem w stanie wykonać tych 15 powtórzeń jak jest napisane w treningu tylko np. 10? Zwiększyć i tak i dobijać do 15 na raty czy zostawić wtedy ciężar jak jest? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - [...]
[...] Myslałam, żeby 2 pierwsze posiłki w ciągu dnia zrobić mniejsze i wtedy by mi zostało więcej kalorii do wykorzystanie na trzeci i czwarty - zwłaszcza że pomiędzy nimi trenuję i chyba wtedy się robię najbardziej głodna. Przetestuję od poniedziałku. Ano, ciężko zmienić nawyki, zwłaszcza jak się wcześniej wpierniczało bez opamiętania jak ja:P